De autoestima y comunicación en tiempos difíciles...
¿Alguna vez te has sentido incómodo al hablar de vos misma? ¿Te cuesta expresar tus sentimientos, tus logros, tus sueños? Si es así, no estás sola. Muchas personas tienen dificultades para comunicarse con confianza y autenticidad, especialmente cuando se trata de temas personales. Pero la buena noticia es que la autoestima y la comunicación son habilidades que se pueden mejorar con la práctica y el apoyo. Siempre le recuerdo a mis pacientes que tenemos (aún) mucho por aprender los adultos sobre habilidades sociales y comunicacionales.
La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos, de nuestra capacidad y de nuestro potencial. La comunicación es la forma en que transmitimos esa valoración a los demás, a través de nuestras palabras, nuestro tono de voz, nuestro lenguaje corporal y nuestra escucha.
Cuando tenemos una autoestima saludable, nos sentimos seguros de quiénes somos y de lo que podemos ofrecer al mundo. Cuando tenemos una comunicación efectiva, podemos expresar nuestras ideas, opiniones, emociones y necesidades de manera clara, respetuosa y asertiva. Así, podemos establecer relaciones positivas con nosotros mismos y con los demás, y evitar o resolver los conflictos que puedan surgir.
Pero ¿cómo podemos mejorar nuestra autoestima y nuestra comunicación? Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:
Escribi una lista de tus virtudes y de tus defectos, y sé honesto contigo vos misma. Acepta lo que eres, pero también busca formas de crecer y aprender.
Practica el autoelogio y el autocuidado. Tu voz critica te hara sentir incómoda o "ridicula" de hablarte bien y con amorosidad. Tené paciencia, esa vocecita tiene mucho por aprender todavia.
Busca feedback constructivo y mantene apertura a opiniones. Pide la opinión de las personas que te aprecian y te respetan. Escucha lo que te dicen con atención y apertura, sin tomarlo como una crítica personal. Agradece sus comentarios, y usa lo que te sirva para mejorar.
Expresa tus sentimientos con sinceridad. No reprimas ni ocultes lo que sientes, pero tampoco lo exageres ni lo dramatices. Un gran recurso es usar frases en primera persona, como “yo siento”, “yo pienso”, “yo quiero”, para hablar desde tu perspectiva sin culpar ni juzgar a los demás. Sé específico y concreto sobre lo que te molesta o te alegra, y sobre lo que esperas o necesitas (aquí tenemos un gran desafios los seres adultos "autosuficientes" que nos han enseñado a ser)
Respeta las diferencias y los límites. No todos piensan ni sienten igual que tú, y eso está bien. Acepta las opiniones y las emociones de los demás, aunque no las compartas ni las entiendas. No intentes imponer tu punto de vista ni cambiar a nadie. Respeta el espacio y el tiempo de los demás, y pide que respeten el tuyo.
Practica la escucha activa. Presta atención a lo que te dicen los demás, sin interrumpir ni distraerte. Mira a los ojos, asiente con la cabeza, haz preguntas o comentarios para demostrar interés y comprensión. Repite o resume lo que has entendido para verificar que no haya malentendidos.
Busca el equilibrio entre dar y recibir. No seas egoísta ni te aproveches de los demás, pero tampoco seas sumiso ni te dejes manipular. Sé generoso y colaborador, pero también defiende tus derechos e intereses. Aprende a decir “no” cuando algo no te conviene o no te gusta, sin sentirte culpable ni temeroso.
Enfrenta las conversaciones difíciles cuando sientas que puedes tener mas claridad en el contenido del mensaje. Hablar desde la claridad de lo que quiero decir es un proceso que puedo realizar luego de entender mis emociones. No evites ni pospongas los temas que te incomodan o te preocupan, pero tampoco los abordes con agresividad o hostilidad. Elige el momento y el lugar adecuados para hablar con calma y serenidad. Explica tu punto de vista con respeto y empatía, pero también escucha el punto de vista del otro con atención y apertura. Siempre tener presente si queremos conversar o "tener la razon". No, no es lo mismo.
Estos son solo algunos consejos que pueden ayudarte a mejorar tu autoestima y tu comunicación, pero hay muchos más. Lo importante es que te comprometas con tu desarrollo personal y que busques ayuda profesional si lo necesitas. Recuerda que eres una persona valiosa y merecedora de amor y respeto, y que tienes mucho que aportar al mundo. ¡No dejes que nadie te diga lo contrario! 💪💖
Espero que te haya gustado este post. Me encantaría saber tu opinión. ¡Hasta la próxima! 😊